パーソナルジムに通いたいけど、どこも高い…
エクササイズコーチというところが大手ジムより安いみたいだけど、効果はあるのかな？
通ってる人に話を聞きたいなぁ。
そんな悩みを解決します。
・エクササイズコーチの徹底解説
・レッスン風景やスケジュールも紹介
・気になる効果や価格、無料体験について
・日常で気をつけるべきこと
まずは、結論「エクササイズコーチの感想」についてザックリとネタバレです。
【僕が通ってみて感じたこと】
・2ヶ月で6キロ以上痩せることができた！
・月に3万円以下で通える（業界平均は15万円）
・良い具合にしんどい。筋肉バキバキにはならない。
・20分レッスンなので仕事帰りにも最適（荷物不要）
・若い女の子が多い印象（筋トレ初心者でもOK）
・食事管理は強制ではないので、たまに甘くなっちゃう。
・今は月8回コースだが、落ち着いたら4回くらいにして続けたい。
【効果はどうなの？】
1回20分を2ヶ月間（全16回）行った数値結果です。
体重で言えば「マイナス6キロ」ですが、筋肉量がかなり増えたので、実際はもっと痩せています。
足の筋肉が特につきました。お腹がバキバキになる事は、今のところありません。もう少し通ってみます。
なにより、輪郭がシュッとしてきました。何気にこれが1番嬉しいです。
太ももをメインで鍛えました。
エクササイズコーチのトレーニングは本当にわかりやすいので、「筋トレ初心者」や「女性」「細マッチョ」を目指す人にオススメです！
コスパ最強「エクササイズコーチ」とは？
エクササイズコーチは「大手ジムの¼の価格」で通えるパーソナルジムをウリにしています。
※業界水準は月8回で15万円ほどかかりますが、エクササイズコーチは回数の多いコース（8回）でも3万円です。
でもさぁ、効果が無いんじゃない？
感想でもお伝えしたように「効果あるし安いしでコスパ最強」です。その不安を解消するために、エクササイズコーチを丁寧に解説していきます。
※今回は、エクササイズコーチ新宿東口店をメインにお話します。他店舗でも大きく異なる点はないはずです。
基本情報はこちら
| 運営 | エクササイズコーチジャパン株式会社 |
| 設立 | 2017年3月に日本法人設立（本部はアメリカ） |
| 店舗数 | 30店舗（2020年5月） |
| ポイント | 1レッスン20分で効果を出す・圧倒的低価格 |
20分で効果出るの！？本当？
たしかに、僕も最初は20分で効果なんて出ないんじゃないかと半信半疑でした。
その不安は【エクササイズコーチの無料体験】にて解消されました。
エクササイズコーチの無料体験については後ほど詳しく情報を共有します。
コースと価格の紹介
【1人で通う人向けプラン】
＝インディビジュアル
【2人で通う人向けプラン】
＝パートナー
※「デイプラン」は2020年9月末で新規受付が終了です。復活を期待しましょう。
しかし、エクササイズコーチの価格は業界の中でも圧倒的に安いです。僕が必死に検索して見つけたオアシスです。
2人で通える人はさらにお得ですね。僕は孤独に闘います。
1人で仕事帰りにしっかり運動したい人＝インディビジュアルの8回コース
店舗数や、新宿東口店のアクセス
エクササイズコーチは全国にあります。しかも、どんどん店舗数を拡大しています。
どの店舗も駅から近いので通いやすいですよ！
新宿東口店のアクセスを紹介しますね。
都営新宿線「新宿三丁目駅」の【C6】出口から徒歩3分以内にあります。
※新宿駅（東口）からは徒歩10分ほど
・ドトールの隣にある少し細い入り口
・エレベーターで7階まで上がります。
・こちらが入り口です！
店舗内の設備はこんな感じ
ここでは、エクササイズコーチの設備について紹介します。
【ロッカールーム】
ロッカールームには以下のものが揃っています。
・貸出用トレーニングウェア
・貸出用の靴
・貸出用くつ下
・タオル
・ロッカー
・大きな鏡
・消臭スプレー＋汗拭きシート
ここでポイント
エクササイズコーチには全店「シャワー」がありません。
え！？シャワーないの？？
・シャワー設備を無くすことで低価格を実現
・そもそも汗はほとんどかかない
汗拭きシートも常備されているので、特に気になる点ではないですね。
【トレーニングウェア】
オレンジの主張が強いトレーニングウェアです。メッシュ生地で動きやすいですよ。
こんな感じ▼
S〜Lでサイズが用意されていて、終わったら回収ボックスに投げ入れます。
靴下も貸してくれるから、ほんとに何も持っていかなくてOKです！
【ウォーターサーバー】
水、お湯が飲めます。その場でプロテインを飲む人もいます。
エクササイズコーチのプロテインは「ホエイ＋ソイのミックスされたハイブリッドプロテイン」です。
・食物繊維が豊富
・糖質のカロリーは4分の1にカット
・ビタミンが11種類入っている
味は「カフェオレ・抹茶・ピーチ・フルーツ・ミルクティ」です。
1ヶ月〜1.5ヶ月分で約5000円です。
僕はカフェオレを飲んでます！飲みやすくて、便通も◎です。自分で買うよって人は、買わなくてもOKですよ！
【トレーニング機具】
4〜5種類のマシーンを日によって組み合わせを変えて使います。
「使います」という言葉を使いましたが、基本的にはマシーンに座って「トレーナーの指示に従ってポーズをとる」だけです。
あとはマシーンが自動で負荷を調整して力をかけてくるので、反対の力で押し返していくのみ。
ポーズを取るだけなので、筋トレ初心者でも安心です。
数回通うだけで筋肉が付いてるのが体感できます（ホント）
トレーニングの様子は後ほど紹介します！
エクササイズコーチに通うメリット
⑴他社に比べて、圧倒的に安い
⑵短時間でも、効果が出る
⑶筋トレ初心者にわかりやすい運動法
⑷トレーナーさんが話しやすい
この4つのポイントを解説していきますね！
他社に比べて圧倒的に安い
〈通常プラン〉
月4回：16,000円
月6回：24,000円
月8回：32,000円
業界平均・・・月額15万円（8回）
（例）
ライザップ・・・【2か月で298,000円】
24/7ワークアウト・・・【2か月で196,000円】
エクササイズコーチでは、一番高いコースでも【2ヶ月で64,000円】です。
正直、それくらいの値段じゃないと厳しいわ！
【なんでそんなに安いの？】
・20分でも効果の出る運動方法
・広告費を削減
・シャワー設備を排除
この価格なら、継続できると思いませんか？
短時間でも、効果が出る
1番気になる「効果」について報告です。
2ヶ月・週2回・計16回で変化した「体重・体脂肪率・内部脂肪率」はこちら！
実際には「筋肉」がついた分、体重は増えているので「マイナス６キロ以上」は痩せているんです。
足の筋肉が特につきました！エクササイズコーチに通う前の太ももは、もっとブヨブヨでした。今はゴツゴツしてます。
女性には女性向けの「筋肉の付け方」があるので、男性のようにゴツゴツになることはありません！
筋肉がつくと「太りにくい身体」に生まれ変わるので、食事制限で痩せなかった人には挑戦してみて欲しい・・・！
20分を週に2回で、これだけ効果が出るならスゴくないですか？
（正直、無料体験をするだけでも効果が感じられます）
筋トレ初心者にわかりやすい運動法
トレーニング方法は、マシーンに座っているだけでOKです。
マシーンが自動的に「ちょうど良いキツさ（人によって違う）」で負荷をかけてくるので、腕や足で押し返していくという方法。
動画の中で写っている緑色のバーが「マシーンの設定した負荷」です。ちびちび動いている黄色の線が「こちら側のかけている力」です。
この緑の線を毎回超えられるように力を入れ続けます。
運動のリズムは種類がいくつかあって、日によって違います。
筋トレ器具を使うやり方だと、覚えるまでが難しいですよね。
エクササイズコーチなら、座っているだけなので1日目からバッチリです。
あとは、器具を使うやり方だと「重りを加えて負荷を変えます」が、エクササイズコーチならマシーンが絶妙に負荷を自動で調整してくれます。
目標数値をクリアしていくと「だんだん重くしてくれます」ので、楽になることはありません。
無料体験では、すべてのマシーンを体験することができます！
トレーナーさんが話しやすい
マシーンが負荷を調整するなら、トレーナーさんはいらないじゃん！
そんなことはございません。
レッスン中に横について姿勢をチェックしてくれます。
日々の食事を専用サイト上でアップすることで、アドバイスもしてくれます。
「これって食べてOK？」
「今週末飲み会なんだけど、どうしたら…」
そんな会話もしています。
エクササイズコーチのトレーナーは「明るくてポジティブ」な人が多いです。
トレーニング中も、横で常に応援してくれます。その応援が無かったら、負荷に負けてます。
もし、異性のトレーナーは嫌だという人がいれば同性のトレーナーに変更できます。
女性トレーナーの時には恥ずかしさもあるけど、カッコ悪いところを見せないように頑張れるんだよな…
似顔絵を載せておきますね（笑）
エクササイズコーチのレッスン内容や口コミ
ここからは、実際に僕が通っている体験談を踏まえて「より詳細に」エクササイズコーチを紹介していきます。
どんなことをするのか事前に知っておくことで不安が和らぐと思います！
レッスン流れを紹介します！
実際どんな形でレッスンするの？
大体の流れは決まっているので紹介します。
・スマホで予約
・着替え
・体重測定
・トレーニング
・レッスン終了（20分後）
【スマホでレッスン予約】
月末になると、翌月のレッスン予約ができます。埋まる前に予約しちゃいます！
僕は月8回（週2回）を仕事終わり（19時半ころ）で予約します。
【当日、教室に到着】
入り口にはセンサーとか鈴とか無いので、トレーナーさんに気づかれないことも。
待ってる必要はないので（予約してるし）上着をハンガーにかけてロッカールームへ。
【お着替え】
ロッカールームで着替えます。上から下まで貸出があるので楽ですね（料金は会費に含まれてますので別途必要なし）
「いまからジム頑張るぞ！」とツイートをし、ロッカールームを出ます。
男性向けにお伝えします！
トレーニングウェアの素材はメッシュで薄めなので「乳首が浮いて恥ずかしいな」という人は、こちらを用意しておくとベストです。
【体重測定】
こういうタイプの体重計で、その日のコンディションを計測します。
体重・体脂肪率・内部脂肪率に加えて、身体の水分量もその場でトレーナーさんと確認します。
食事内容についてのアドバイス・振り返りも、この時にもらいます。
【トレーニング】
20分間休憩なしでトレーニングを行います。
「足」「背中」「胸」「二の腕」「お腹」をメインとして鍛えていきます。
「今日は下半身メインで行います！」など日によって使うマシーンの種類は変わります。
運動のリズムは種類がいくつかあって、日によって違います。
・8回一定の負荷がかかりつづける（標準）
・重めの負荷が6回つづく
・前半4回は負荷少な目、後半は負荷が高め
【レッスン終了】
水やプロテインを飲みながら、トレーナーさんと雑談して終了です。
30分以内で帰るので、仕事終わりでも通いやすいんです。
この時、足はプルプル。スマホすら重く感じます。
階段って降りるときの方が辛いんだなぁ・・・と気づきました。（トレーニングで、もも裏を使うため）
携帯で予約や食事・体型管理
エクササイズコーチでは、専用の会員サイトで「食事の写真投稿」や「レッスンの予約」をすることができます。
ジム近くで手に入るオススメ食材や、オススメのレシピもこのページで見ることができます。
僕のオススメは「サラダチキン」よりも「サラダフィッシュ」だな！
予約画面
△ まだ空きあり
◎ 余裕あり
グレー 満員
あとで変更できるので、月末になったら仮でも早めに予約しちゃいます！
エクササイズコーチの口コミをチェック！
実際にネットに寄せられている口コミをチェックしてみます。僕もその口コミに納得できるかどうか考えてみました。
エクササイズコーチ5回目の計測、突然落ちてた！
— さおり🔥目標48kg←現在52kg←max71kg (@iIM0xunQYBO7XuS) February 15, 2020
糖質抑えてるから水分も抜けてきたのかな？
食事のとりかたも褒めてもらって、このまま継続でOKと！
食事はもともと自分にあういい食事を研究済みだから自信あるけど、人に褒めてもらうのはやはりうれしい。笑 pic.twitter.com/N6juoqavMT
突然効果でるって「あるある」なのかな？僕もそういう時期があった！
57.0㌔⇒55.5㌔⇒54.5㌔⇒53.3㌔
— k (@k09362729) February 16, 2020
アイハーブでプロテイン買って、エクササイズコーチのプロテインも飲んで、サラダチキン食べて、昼と夜の食事制限でここまで来れた！！
エクササイズコーチのプロテイン、かなり美味しいんだよね！飲みやすくてビックリ！
エクササイズコーチってジムのパーソナルトレーニング体験後輩に誘われて行ってきたんやけど、面白すぎて入会しかけた（笑）AIで筋力限界値調べてそれを短時間で複数種目やるというスーパーセット（笑）
— まーくん (@satoshi623) February 5, 2019
機械が自動で負荷調整をやるって中々ないかも・・・！
エクササイズコーチの無料体験について
エクササイズコーチについて詳しく紹介してきました。
ここからは「無料体験」について予約の流れや内容を紹介します。
めっちゃ興味ある！なんせ無料だから！
⑴無料体験をネットで予約
⑵カウンセリング
⑶全マシーン体験
⑷ヒアリング
⑸契約or帰宅
無料体験の予約から当日の流れ
①まずは「無料体験をネットで申し込む」ところからスタート
2分以内で完了します。コースは「1人ならインディヴィジュアル」を選択です！
②無料体験の日程決定
決まり次第、エクササイズコーチから電話またはメールが来ます。
基本電話かな？次の日くらいには来ます。
③当日
受付で「体験予約している〇〇です」と伝えたらOK。持ち物はお財布くらいで大丈夫。
④まずはカウンセリングからスタート
・なぜ痩せようと思ったか
・どれくらいの期間で何キロ痩せたいか
・エクササイズコーチの特徴説明
・目標達成に必要な運動量や内容説明
目標体重を決めておくと良いですね！
⑤着替えてトレーニングスタート
なんと1時間ほどかけて（休憩も挟みながら）すべてのマシーンを体験できます。
最初はマシーンの負荷を決めるために、何度か自分の力をマシーンに計測させます。
「最初は軽く押してください！その次は全力で押してください！」みたいな。
⑥プルプルの状態で再度個室へ
トレーニングの感想や、このまま継続してみるかなどの話になります。
これは僕の体験内容ですが、「無理な勧誘」はありませんでした。余裕で断れる雰囲気はありましたが、痩せられそうと確信したので契約。
プルプルの腕で署名したので、字が汚かったです。
⑦契約したらその場でレッスン予約
契約しても・しなくてもOKです。無料体験はこれにて終了です！
パーソナルジムで運動以外に気をつけること
エクササイズコーチ（パーソナルジム）に通っている間、意識したことなどを共有します！
食事とか気になるな！！
日々の食事はどんな感じ？
◇コンビニで食材を買うことが増えた
昼も夜も外食することが多かったのですが、夜ご飯は「外食をやめてコンビニで一品料理を買う」ように変えました。
例えば…
・サラダフィッシュ
・ドレッシング付きサラダ
・おでん
・プロテインバー
お昼は外で定食です。
糖質制限（ごはんを抜いたり）はしてません。なぜなら、一生続けられないからです。
食事管理をキツくしてしまうとリバウンドする可能性が高くなります。辛く無い範囲でやりましょう。
食事制限がきついイメージだけど、そんなことないんだね！
リバウンドが一番恐い！
結局、痩せたとしてもリバウンドしたら無意味ですよね、、。
実は僕自身、リバウンド経験者です。
リバウンドした理由や解決策については、こちらの記事で詳しく書いています。
筋肉量は増えていますが、それに甘えて高カロリーを取り続けたら太ります。
エクササイズコーチの報告まとめ
お疲れ様でした。
これでエクササイズコーチについては詳しくなれたと思います。
ポイントのおさらいです。
◇20分の短時間で効果を出す！
◇マシーンが負荷を自動調整
◇食事面もサポート
働きながら、コストもかけずに痩せたい人にオススメです。
まずは【無料体験を申し込む】ことからスタートです！
ここで自分を変えると決断しましょう。いま動きましょう。
痩せるとファッションも楽しめるし、電車で嫌な顔されないし、清潔感が出せます。
よくある質問（おまけ）
プロテインは飲まないといけないの？
そんなことはないですよ。飲まなくてもOKです。
プロテインを飲む1番の目的は「タンパク質を効率よく摂取するため」なんです。
筋トレで蓄えた筋力をキープするためにはタンパク質が重要。目安「体重×1.3倍（g）」が適量と言われています。
60キロなら、78gくらいかな！
プロテインはタンパク質が20〜30g採れて、吸収効率が良いので筋トレしている人から愛されているんですね。
エクササイズコーチの体験は本当に完全無料なの？
本当に無料です。体験で自分に合わないなと思ったら、そのまま帰宅してOKです。
日々の食からの誘惑はどうしているの？飲み会とか。
食べる時は食べる！！これが鉄則です。
あとお酒は飲みすぎないとか。気をつけれる範囲で、無理せず取り組んでいきましょう。
